Hey ihr
Lieben,
vor einigen
Tagen hat sie mich mal wieder erwischt – die fiese, von niemandem geliebte
Migräne-. Eigentlich habe ich sie ganz gute im Griff seit ich meine Ernährung
auf die vegane umgestellt habe, aber bei schwankendem Wetter oder ganz viel
Stress kann es doch mal wieder vorkommen.
Und falls es
euch auch so geht , dass ihr migränegeplagt seid und bei jedem Anfall die Wände
hochgehen könntet, stehen unten ein paar Tipps für euch, wie man der Migräne
vorbeugen kann, aber auch was man tun kann, wenn das böse Ding einen doch
erwischt.
Ich z. B.
gehöre zu den Glücklichen, die eine Migräne mit Aura haben. Ich werde blind,
habe Sprachstörungen, mir ist schwindelig und ich muss mich übergeben. Da die
Migräne aber bei jedem anders verläuft und andere Ausprägungen hat, helfen
natürlich auch nicht immer dieselben Sachen. Folgend für euch ein paar Tipps,
die mir helfen, in der Hoffnung, dass sie auch euch was bringen!
Zur Vorbeugung:
Gesunde Ernährung
Ja, ich weiß: Welch‘ ein leidiges Thema... Bei jedem
Problem soll sie helfen – die sogenannte „gesunde Ernährung“. Aber es stimmt,
besser als Fast Food & Co. ist vor allem magnesiumreiche Kost.
Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Nüsse sind hier das Schlüsselwort. Wichtig
ist es auch regelmäßig zu essen. Auch Hunger kann die Migräne
verschlimmern/hervorrufen.
Trigger
vermeiden!
Schokolade, Rotwein, Käse,
Pöckelsalz oder auch Glutamat gelten als „gefährliche Substanzen“ und sollten
gemieden werden.
Wasser,
die Quelle des Lebens!
Ausreichend trinken. Am besten
geeignet ist stilles Mineralwasser. 1,5 bis 2 Liter sind hier empfehlenswert um
zu verhindern, dass das Blut dick wird und das Gehirn belastet.
Magnesium
soll vorbeugen!
Wer an häufigen Migräneanfällen
leidet, sollte es mit einer ca. 6-wöchigen Magnesiumkur versuchen. Dadurch
sollen Anfälle abgemildert und verringert werden.
Es
lebe der Sport!
Auch das will keiner hören, aber
Sport ist ein gutes Mittel zu Vorbeugung!
Am geeignetsten ist
Ausdauersport. Sport ist allerdings nur zur Vorbeugung geeignet. Wer bereits
einen Migräneanfall hat, sollte sich besser ins Bett legen und so wenig wie
möglich bewegen…
Ommmmmm….
Yoga ist ausgezeichnet um
Migräne vorzubeugen. Die tiefe Entspannung tut nicht nur dem Körper gut, auch
Stress kann so abgebaut werden. Die erlernten Atemtechniken können auch bei
einem Anfall für „Entspannung“ sorgen und den Schmerz lindern.
Schlaf
ist nicht nur die beste Medizin!
Um der Migräne vorzubeugen sollte man
regelmäßig mindestens 8 bis 10 Stunden schlafen. Nicht einfach, ich weiß, aber
die Zeit MUSS man sich nehmen. Ausgeschlafen lebt es sich doch direkt viel
einfacher…
Und wenn es doch zu einem Migräneanfall kommt, hilft meistens leider
nicht viel (außer Medikamente vielleicht). Man sollte dann auf jeden Fall auf
seinen Körper hören und nichts erzwingen wollen. Mir persönlich helfen hierbei
folgende Dinge:
Dunkelheit!
Ich verdunkle den Raum, in dem
ich mich befinde immer (meistens das Schlafzimmer)!!! Wer an
Lichtempfindlichkeit leidet, sollte sich selbst nicht quälen.
Geräuschquellen liquidieren!
Ich kann z. B. keine
elektrischen Geräte in meiner Nähe ertragen, auch ausgeschaltet…
Schlafen!
Wenn es geht, versuche ich so
viel wie möglich zu schlafen. Wie gesagt, wenn es geht.
Minze, bitte!
Pfefferminztee trinken, wenn man
trinken kann. Oder aber auch Pfefferminzöl… das kann man sich nämlich auch ganz
gut unter die Nase oder an die Schläfen schmieren. Tut mir zumindest ganz gut.
Koffein, Koffein, Koffein!!!
Obwohl ich sonst kein Koffeinfan bin (und auch sonst so gut
wie nie Koffein zu mir nehme), muss ich zugeben, dass Koffein bei Migräne ganz
gut helfen kann. Für die Migräne ist ein bestimmtes Enzym im Gehirn
verantwortlich. Der Bildung dieses Enzyms wird durch die Einnahme von Koffein
entgegen gewirkt.Ein Schuss Zitrone im Espresso soll wahre Wunder wirken!!!
Heiße Tücher!
Heiße Tücher im Gesicht (nicht
an der Stirn) oder an den Händen können helfen sich zu entspannen. Aber bitte
nicht so heiß, dass ihr euch verbrennt!!!
Was auch immer…
Mein Lieblingstipp! :) Wenn ich in diesem
Moment auf etwas Lust habe, mache ich es. Sprich ich achte nicht auf meine
Ernährung oder ob ich „was Ungesundes“ trinke (natürlich kein Alkohol!). Wenn
ich Lust auf Zucker hab, gibt es Zucker. Wenn ich Lust auf Nudeln habe, eben
Nudeln. Wenn ich Lust auf …pfff… die Schlümpfe, Pipi Langstrumpf, den kleinen
Vampir oder Michel aus Lönneberga habe, schaue ich mir eben keine Reportage auf
Arte an. Ich mein, dass man bei so einem Migräneanfall eh genug leidet, sodass
man es sich einfach mal versuchen kann es sich so gut wie nur möglich gehen zu
lassen…
In diesem Sinne wünsche ich euch migränefreie Tage, Wochen, Monate und
am besten Jahre!!! Und wenn’s doch mal soweit ist, vielleicht hilft ja der ein
oder andere Tipp!
Euer Ponymädchen
